Corrida ( Iniciante ) Desafio 8 Semanas

Você tem que fazer o seu sangue circular. Seu corpo não foi feito para ficar sentado, foi feito para se movimentar. Entre nesse desafio de 8 SEMANAS e aprenda como se tornar um corredor.

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Criado por Bio Hacker Ultima atualização Mon, 01-Jun-2020 Portugues
O que vou aprender?
  • Melhorar seu condicionamento físico
  • Melhorar a circulação sanguínea

Descrição:

Nesse treinamento iremos progredindo gradualmente do ZERO até que você possa desenvolver resistência ao final das 8 semanas e conseguir correr por 30 - 40 minutos sem dificuldade. 

A corrida é uma das atividades físicas mais completas em benefícios para a saúde e a boa forma, além de ser também uma das mais gratificantes. Você só precisa das suas pernas e sua força de vontade, não existem limites. 

1. A corrida é um dos melhores exercícios para o coração

Os benefícios da corrida para o coração são um consenso entre todos os especialistas da saúde.A corrida gera maior capacidade cardiorrespiratória, isso contribui para uma melhor oxigenação dos músculos do corpo.


2. Quem corre tende a se sentir mais feliz

Isto se deve à liberação dos hormônios conhecidos como endorfina e endocanabinoide, responsáveis pela sensação de bem estar no organismo.(Link)


3. O cérebro do corredor trabalha melhor

Uma proteína controla a liberação de energia para os músculos e também para o cérebro. Eles descobriram que corredores têm uma maior liberação desta proteína.(Link)


4. Correr fortalece as articulações do joelho e os ossos


5. Correr emagrece

Correr regularmente queima calorias tanto durante o período que se pratica o exercício quanto depois, trata-se do “afterburn”, um processo de queima de calorias após o exercício por causa do excesso de consumo de oxigênio pelo organismo.


6. Correr faz bem para as pernas

Os maiores músculos do nosso corpo estão nas pernas e há benefícios da corrida para todos eles: músculos internos e externos das coxas, panturrilha e até os glúteos. Correr é como realizar uma dúzia exercícios de perna em um só.


7. Corrida diminui o risco de câncer

Correr não cura o câncer, mas há uma abundância de provas de que os benefícios da corrida podem ajudar a evitá-lo.(Link)


8. Ser bom na corrida pode indicar melhor saúde reprodutiva

Cientistas da Universidade de Cambridge estudaram 542 corredores na maratona de Robin Hood, em Nottingham, e descobriram que aqueles que terminaram a corrida mais rapidamente tinham maior contagem de esperma.


9. Correr ajuda a manter a memória mesmo com o envelhecimento

Um estudo publicado na revista de psicologia Psychonomic Bulletin & Review, concluiu que há evidências indiscutíveis de que a corrida regular pode evitar o declínio mental relacionado com a idade, principalmente a capacidade de alternância de tarefas, atenção seletiva, e retenção de memória.


Você já se sentiu cansado após poucos minutos de caminhada?

Inclua já o hábito da corrida no seu cotidiano e recupere sua vitalidade física.


Currículo deste curso:
57 Lições 12:45:38 Horas
Primeira Semana
7 Lições 01:38:00 Horas
  • Primeiro dia, vamos lá! 00:21:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Correr é o mesmo que fazer 12 exercícios para a perna. 00:24:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Vamos fazer o sangue circular! Hora da corridinha 00:25:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Hora da corridinha 00:28:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Hora da corridinha 00:25:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Acelera! Corrida é saúde 00:30:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Corre! Corre! Corre! 00:28:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Hora da corridinha =D 00:32:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Você Está Ganhando Resistência! 00:36:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Correr é bom demais =D 00:38:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Sinta a Liberdade Enquanto Corre! 00:40:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Que Saúde! Seu Corpo Agradece 00:42:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Que Tal Aumentar a Intensidade? 00:23:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Resistência, Saúde e Vitalidade 00:28:00
  • Dia de Descansar Os Músculos
  • Treinando Para a Vida 00:31:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Hora da Corridinha Do Dia 00:34:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Melhorando diariamente! 00:39:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Corridinha do dia =D 00:32:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Bora correr! =D 00:34:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Hora de botar esse sangue para circular! Corridinha =D 00:26:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Corre! Corre! Corre! 00:28:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Dia de Novo Recorde XD 00:30:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Você Se Tornou Um Corredor =D 00:30:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Continue Seu Hábito Saudável 00:30:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Correr é bom demais =D 00:30:00
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • 30 minutos de corridinha. Bora lá =)
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • Mantenha o Hábito de Correr
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • 30 minutos de corridinha. Estou dentro! =)
  • Dia de Descansar Os Músculos 00:00:07
  • 30 minutos de corridinha. Bora lá =)
Pré-Requisitos:
  • Fazer uma caminhada
  • Fazer alongamentos
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Sobre o instrutor
  • 9 Avaliações
  • 243 Estudantes
  • 14 Treinamentos

Você pode hackear seu cérebro, seu corpo e sua rotina para se tornar uma pessoa mais confiante, focada e produtiva. 

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Grátis
Inclui:
  • 12:45:38 Horas Vídeos sob demanda
  • 57 Lições
  • Acesso vitalício completo
  • Acesso no celular e tv